筋肉痛を早く治す方法

筋肉痛は筋肉に乳酸などの疲労物質がたまって痛みを引き起こすといわれています。

 

傷ついた筋肉繊維は新しい筋繊維を合成しようと回復方向に向かいます。その回復を早めるために有効な方法を紹介します。

生活のなかで早く改善させる方法

ストレッチをする

筋肉組織の損傷を治そうとしているため、筋肉が炎症を起こして固くなっている状態が筋肉痛です。お風呂に入って優しくもんであげたり、ゆっくりとしたストレッチをして身体をリラックスさせてあげましょう。

 

ウォーキングや軽いジョギングも有効です。血行を良くすることで筋肉が柔らかくなり、身体の老廃物をうまく流し、回復を早める効果があります。

温めて冷やす

筋肉痛は筋肉の炎症によるものです。シャワーや湿布などで冷やし、痛みが治まってから温めるようにしましょう。

 

温める場合はぬるま湯にゆっくりとつかり、マッサージをして血行を促進してあげると効果的です。

睡眠をしっかりとる

22時〜2時は成長ホルモンが多く分泌される時間帯です。この間に筋肉の修復がおこなわれていきます。食事を就寝3時間前にはすませ、たっぷりの睡眠をとってください。

 

良質なビタミン・たんぱく質をとる

筋肉痛はたんぱく質やビタミンが欠乏している状態であるともいえます。

 

筋肉の原料はたんぱく質です。体重1kgあたり、2gのたんぱく質摂取が理想です。

 

魚(サーモンなど)、鶏肉などの低脂肪タンパク質の他、アボカドやアーモンドの食品にもオメガ3系が豊富に含まれています。プロテインやペプチド、アミノ酸サプリメントで補充することも有効です。

 

まとめ

筋肉痛は普段使っていない筋肉が刺激されることで起こります。
普段からウォーキングやストレッチ、お風呂でのマッサージなどをこころがけ、身体に程よい筋肉をつけてあげることで筋肉痛になりにくい身体づくりを心がけてください。

おすすめアイテム

アイシング
筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。

黒酢で乳酸を分解する
黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。さらに乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。

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筋肉痛に良いサプリを摂る
筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。
アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。

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