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筋肉痛の原因をまとめてみました

筋肉痛は、運動した数時間後から数日後の発生する痛みのことをいいます。
筋肉痛がおこる原因は、実際にはきちんと解明されていません。
ここでは私になりの筋肉痛が起こる原因の仮説を紹介します。

1.乳酸がたまる

運動をすることでエネルギーが必要体内のグリコーゲンと脂肪酸がエネルギーを作り出します。このエネルギーを作り出す際に乳酸も一緒に作られます。

 

運動によって生じる乳酸が筋肉中の毛細血管にはいりこみ、これが筋肉の酸素供給を阻害するため筋肉痛が起こるといわれています。

 

とくに筋トレなどの無酸素運動はグリコーゲンによって乳酸が作られやすくなっています。

 

有酸素運動の場合はグリコーゲンを分解するときに使われる酸素を取り込むことができるので、乳酸を蓄積しにくくなっているといわれています。

 

しかし、筋肉を発達させるためには成長ホルモンの分泌を促す働きがある乳酸が必要です。

 

筋肉を増やしたい、筋肉痛にはなるべくなりたくない、という方には加圧トレーニングが有効です。

 

2.筋繊維が回復している

筋肉を普段よりたくさん使うことで筋繊維が損傷し、炎症を起こします。その炎症により、筋肉痛が起こるといわれています。

 

損傷した筋繊維は一度分解され、その部分に新しい筋繊維を合成します。この回復過程においての痛みが筋肉痛だという説もあります。

 

まとめ

筋肉痛が起こる原因はまだきちんと解明されてはいませんが、筋肉痛を予防するためには十分なウォーミングアップとクールダウンを行うことが大切です。

 

また、普段からストレッチやウォーキングなどを心がけ、筋肉を鍛えておくことで筋肉痛になりにくい身体ができあがってきます。

 

過度なトレーニングは避け、筋肉痛になってしまった場合は十分な休養と筋肉をほぐしてあげること、良質なたんぱく質を摂取することによって回復を早めることができます。

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