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筋肉痛でも出きる有効な筋トレ

筋肉痛は、筋肉が回復している状態ともいえます。筋肉が回復しているということは筋繊維が以前より増し、身体に筋肉がついてきているということです。

 

筋肉を身体につけたい!でも筋肉痛がひどくて、どうやって運動していいのかわからない!という方に筋肉痛でもできる筋トレ方法を紹介します。

1.良質なたんぱく質をとる

筋肉痛はたんぱく質の欠乏状態であるともいえます。新しい筋組織をつくるためには良質なたんぱく質を摂取することが大切です。

 

プロテインを飲んだり、魚や肉などからたんぱく質を摂取しましょう。

2.ストレッチをする

筋肉痛は筋肉が硬くなっている状態です。ストレッチをすることで筋肉中の血行を良くし、筋繊維の回復を早めることができます。ゆっくりと、筋肉を伸ばす感覚で身体全体のストレッチをしてあげましょう。

 

特に筋肉痛の部分はゆっくり、マッサージしてあげる感覚でストレッチするだけでも筋トレと同じように筋肉増加に効果があります。

3.ジョギングをする

軽いジョギングか早歩きでのウォーキングをすることで身体の血行を良くするため筋肉中にうまく栄養がいきわたり、筋繊維回復に有効に働きかけることができます。

 

軽いジョギングや運動のあとは足をよくマッサージしてあげましょう

 

4.お風呂の中のマッサージ

お風呂の中でゆっくりと優しく身体をマッサージしてあげることで筋肉を刺激し、筋トレと同じような効果が得られます。

 

また、筋繊維回復にも有効なため、筋肉痛が早く回復する効果が期待できます。

まとめ

筋肉痛になった際は身体を休め、筋肉の回復をはかることが重要なため、トレーニングでするような筋トレはお勧めできません。

 

しかし血流をよくするための軽い運動や、筋肉を刺激し、ほぐしてあげるマッサージは入念におこなってください。これにより筋トレと同じような効果を得ることができます。

 

筋肉痛が治ってきたら、同じような筋トレトレーニングを開始してもかまいません。

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アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。

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