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太ももの筋肉痛を治す4ステップのストレッチ

太ももの筋肉痛がひどくなると階段の上り下りや歩行さえも困難になってしまいます。
これは筋肉痛によって疲労物質がたまり筋肉が固くなっていることによっておこります。
筋肉を柔らかくし、筋肉痛を早く治す方法を紹介します。

まず初めに…ストレッチで重要なこと

いくらストレッチを行っても、正しいストレッチを行わないと逆に身体を痛めてしまったり筋肉痛を長引かせてしまう恐れがあります。ストレッチを行う際には以下の点を気を付けてください。

  • 20〜30分程度行う
  • ゆっくりと行う
  • 呼吸をしながら行う

太ももの前を伸ばす。

  1. 立ちながら壁やいすなどに片手をおく
  2. 膝を曲げて反対側の手で足首をつかみ、太ももの前側を伸ばす
  3. 反対側も同様に行う
  4. 片方の足を正座の状態にし、もう片方の足を前に伸ばす。
  5. ゆっくりと体を後ろに倒してあおむけになる

*無理をしてあおむけにならなくても良い

太ももの後ろを伸ばす

  1. 立ったまま片方の足を椅子にのせる
  2. 椅子にのせた足のつま先を同じ側の手でもち、身体を前に倒して太ももの後ろを伸ばす

太ももの内側を伸ばす

  1. 床に座り、膝を曲げて足の裏と裏を合わせる
  2. ゆっくりと体を前にたおして太ももの内側を伸ばす
  3. 両足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けて立って両手を膝の上に置く。
  4. 片方の肩を内側に入れて同じ側の太ももの筋肉を伸ばす
  5. 反対も同様にする

太ももの外側を伸ばす

  1. 両足を肩幅にひらいてカバが身体の横に来るように立つ
  2. お尻だけ壁の方向にもっていき太ももの外側を伸ばす

まとめ

筋肉痛がひどい場合はストレッチを無理してやらないでください。ゆっくりと、呼吸を深くしながらおこなうことが大切です。

 

筋肉痛の時に筋肉が縮んで固くなってしまっていると回復が遅れてしまいますが、効果的なストレッチをすることで筋肉が伸びて血流がよくなり、筋繊維の回復を早くする効果が期待できます。

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