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ふくらはぎの筋肉痛の治し方

筋肉痛になってしまった場合、ストレッチをすることで収縮した筋肉を伸ばし、回復を早めてくれる効果があります。今回はふくらはぎの筋肉痛を早く治す効果的なストレッチ方法を紹介します。

まずはじめに:ふくらはぎのストレッチのポイント

ストレッチをする際のポイントは5ポイントあります。

  • 反動をつけずにゆっくりと伸ばす
  • 筋肉や関節をいしきして行う
  • 息を止めない
  • トレーニング前後にも行う
  • お風呂上りなど身体が温まった状態だと柔軟性が高まる

以上のことを守って行っていきましょう。

ふくらはぎ(腓腹筋:ひふくきん)を伸ばす

方法1
  1. 座った状態で片方の足をあぐらをかくように曲げ、片方の足をのばす
  2. 伸ばしている足のかかとを前に突出し、足先を自分の方にむけるようにしてふくらはぎを伸ばす
  3. 反対側も同様に行う
方法2
  1. 立った状態で手を腰にあて、片方の足の膝を曲げもう片方の脚は後ろに下げてゆっくりとかかとを床につける
  2. 反対側も同様に行う

ふくらはぎの腓腹筋(ひふくきん)って何?
ふくらはぎの表面にあり、膝の少し上(太もも骨の一番下側)からかかとまでをつなぐ筋肉です。背伸びをするときに使う筋肉です。

ふくらはぎ(ヒラメ筋)を伸ばす

  1. 正座をし、片方の足の膝をたてる
  2. かかとを自分に近づける
  3. 膝を立てている足を両手でかかえ、身体を前に倒しふくらはぎを伸ばす
  4. 反対側も同様に行う

ふくらはぎのヒラメ筋って何?
腓腹筋の下にある筋肉です。すねの骨の裏側からかかとまでをつなぎます。膝を曲げてつま先を伸ばす時に使う筋肉です。

ふくらはぎはどんな役割があるの?

ふくらはぎは背伸びや身体を支えるという役割以外にも足から心臓への血流を押し上げるポンプのような役割をしています。脚がむくむのはふくらはぎの筋肉がうまく機能していないことが原因です。
脚のむくみは痛みの原因や体調不良へとつながります。

まとめ

脚の筋肉を鍛えても正しいストレッチをして筋肉をほぐしてあげないとふくらはぎが固くなり血行不良や足の形が曲がって見えたりしてしまいます。
筋肉痛にならなくても、トレーニングの後はストレッチをして筋肉をほぐしてあげることが大切です。

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