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腕の筋肉痛治し方

筋肉痛になってしまった場合、ストレッチをすることで収縮した筋肉を伸ばし、回復を早めてくれる効果があります。
腕の筋肉痛を早く治す効果的なストレッチ方法を紹介します。

上腕の前を伸ばす

  1. 身体の後ろに椅子などを置き、片方の腕を後ろに伸ばし手のひらの上を向けて椅子の上にのせる
  2. 上半身を足の方向に向かって下に下げ、上腕前を伸ばす
  3. 反対側も同様に行う

上腕の後ろを伸ばす

  1. 片方の腕をあげ、頭の後ろ側で肘を曲げる
  2. 反対側の手で肘をもち、身体の下に向けて押し、上腕後ろを伸ばす
  3. 反対側も同様に行う

上腕ってどの部分?
上腕は肩とひじの間の部分。二の腕のことを言います。女性の場合はここがたぷたぷとしやすいです。
筋肉痛になった場合、ストレッチに加えてやさしくつかんでマッサージをし、筋肉をほぐしてあげましょう。

前腕の前を伸ばす

  1. 片方の手を伸ばし、手のひらを上に向ける
  2. 反対側の手で前に伸ばした手の指を持ち、身体の方に引いて前腕前を伸ばす
  3. 反対側も同様に行う

前腕の後ろを伸ばす

  1. 片方の腕を伸ばし、手のひらを下に向ける
  2. 反対側の手で伸ばしている腕の手首を持ち、身体の方に押して前腕後ろを伸ばす※できたら腕を上に持ち上げる
  3. 反対側も同様に行う

前腕ってどの部分?
前腕はひじから手首までの部分を言います。日常生活でものを持つときに使われる筋肉です。
普段から使う筋肉なので、お風呂などで毎日優しくマッサージしてほぐしてあげましょう。

まとめ

腕は特に日常で使用する箇所なので、気づかないところで疲労がたまって筋肉が固くなっています。普段から定期的にマッサージをし、筋肉をほぐして刺激を与えることで腕の筋肉痛にもなりにくくなります。
また、女性の場合は二の腕の肉が下がってきてしまうという人が多いですが、これも普段から二の腕をもみほぐしてあげること、クリームなどを使って優しくマッサージしてあげることで二の腕のぷるぷるを緩和する効果があります。

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