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背中の筋肉痛の治し方

筋肉痛になってしまった場合、ストレッチをすることで収縮した筋肉を伸ばし、回復を早めてくれる効果があります。
今回は背中の筋肉痛を早く治す効果的なストレッチ方法を紹介します。

背中の横を伸ばす

  1. 両腕をまっすぐ上にあげて手を組む
  2. 息を吐きながら上半身をゆっくり横にたおし、息を吸いながらまっすぐの体制に戻る
  3. 反対側も同様に行う

背中の上を伸ばす

  1. 両腕を前に出して手を組む
  2. 頭を下げながら背中を丸め背中の上部を伸ばす
  3. 反対側も同様に行う

背中全体を伸ばす

方法1

  1. 両足を肩幅に開き、上体を倒して両腕を後ろに回し手を組む
  2. 組んだ腕をゆっくり上にあげて背中全体を伸ばす

方法2

  1. 正座をしてうつ伏せになり、両腕を肩幅に開いて前に出す
  2. 両肩を下に押し付けるようにしながら腰を後ろにひき背中を伸ばす

※両腕を壁につけて同様のポーズで伸ばしてもよい

背中の筋肉痛が起こる原因

背中は筋肉痛が起こりにくい箇所です。なぜ筋肉痛になるのかその原因を紹介します。

1.過度の運動

物をひっぱったり、持ち上げたり、前かがみの姿勢をすることで筋肉痛がおこります。
特に若い時から運動をしていない人ほど筋肉痛がおこりやすいです。

2.筋肉量の少ない人

背中の筋肉が少ないと姿勢を保つだけで背中に負荷がかかり、背中痛や腰痛、肩こりの原因となります。

姿勢が悪い

長時間同じ姿勢でいることで筋肉の緊張が長時間続き、背中の血流が悪くなってしまいます。
そのため肩こりや背中が痛くなる原因となります。

まとめ

背中は身体全体を支える重要な筋肉です。過度な運動で筋肉痛になる場合もそうですが、日常生活で背中痛がおこってしまう場合は普段からのストレッチを心がけ、背中の筋肉をしっかりとつけてあげることが大切です。
背中の筋肉をつけることで肩こりや腰痛などにも効果があります。

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