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肩の筋肉痛の治し方

筋肉痛になってしまった場合、ストレッチをすることで収縮した筋肉を伸ばし、回復を早めてくれる効果があります。
肩の筋肉痛を早く治す効果的なストレッチ方法を紹介します。

肩の筋肉は3種類あります

1:筋肉僧帽筋(そうぼうきん)

首の後ろの下にあるひし形の筋肉。肩の全般的な動きをつかさどります。

2:菱形筋(りょうけんきん)

背骨から肩甲骨の内側斜めにあり骨をつなぐ役割をする筋肉

3:三角筋(さんかくきん)

肩関節全体を覆う筋肉。上腕を上げる動作など肩全体の動きにかかわっています。

肩の前側のストレッチ

  1. 伸ばしたい側の手を天井に向けるようにして壁に置きます。
  2. 一歩身体を前に出汁。壁に置いた手の腕が少しひねられるようにして胸を伸ばします

肩の後ろ側のストレッチ

  1. 片方の肩を下にして横向きに寝る
  2. 下にある方の腕を曲げて手を上に向ける
  3. 反対側の手で手首をつかみ、下へと押していき方の後ろの筋肉を伸ばす
  4. 5回ほど繰り返す
  5. 反対も同様に行う

肩甲骨のストレッチ

方法1

  1. 両肩をゆっくりと上下させる
  2. 5回目で肩を上げたまま3秒間キープする。この時呼吸は吐く。
  3. 同じ動作を3セット行う
  4. 反対も同様に行う

方法2

  1. ひじから下を地面に垂直にするようにして手のひらを顔に向けてくっつける
  2. 両手をゆっくりとひらき、頭の横にもっていく
  3. 10回同様に行う

方法3

  1. 1:両腕をまっすぐと上に伸ばして両手を組む
  2. 2:手のひらを天井に向けて上下させる
  3. 3:10回ほど行う

まとめ

ストレッチをすることで筋肉を伸ばし、血流を良くして老廃物を流すことが目的です。
身体が温まった状態で行い、無理をしないようにしてください。
ストレッチをする際はゆっくりと呼吸をし、筋肉が伸びていることをしっかりと意識して行うようにしましょう。

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