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筋肉痛治し方番外編 雪かきの場合

雪が降ったときの雪かきは、普段身体を動かさない人にとってはつらいもので、たった30分で筋肉痛になって身体がうごかなくなってしまったりといったことが起こります。

 

そんな雪かきの後に起こる筋肉痛を緩和する方法をお教えします。

雪かき筋肉痛回復方法その1 休養をとる

雪かきをして全身の筋肉痛がおこってしまったら無理に身体を動かさず、まずは身体を休めることが大切です。

1:冷やして温める

シャワーで特に痛い部分に1分間温水を当て、その後に冷水を1分間当てます。これを数回繰り返してください。

 

冷やすことで筋繊維の炎症をやわらげ、温めることで血流を良くして筋肉を柔らかくするため回復が早くなります。

2:睡眠をとる

ゴールデンタイムと言われる22時~2時の睡眠は成長ホルモンが多く分泌され、筋肉の回復を早めます。就寝を早めにして身体を休めましょう。

 

また休んでいる間に痛い部分に湿布を張って筋繊維の炎症を癒すことも有効です。

雪かき筋肉痛回復方法その2:マッサージをする

筋肉痛によって、筋肉が固くなってしまっているため筋肉を柔らかくするためのマッサージが大切になってきます。

 

お風呂にはいって温まりながら、筋肉痛の部分を優しくマッサージします。無理はせずに、筋肉を解きほぐすような感じでさすってみてください。

雪かき筋肉痛回復方法その3:筋肉を伸ばす

筋肉を伸ばすことで血流がよくなり、筋肉痛の回復を早める効果があります。

 

特に雪かきは背中に負担がかかるため、背中を伸ばすストレッチがおすすめです。

背中を伸ばすストレッチ

  1. うすぶせになり、顔の横に両手をつく
  2. 両手の肘を伸ばして顔と上半身を上げ、後ろに身体をそらし背中を伸ばす

たんぱく質、ビタミン系をとる

筋肉繊維を構成する良質なたんぱく質をとることで、筋肉繊維を構成するたんぱく質を補充することができます。

 

雪が降る冬場はミカンでビタミンを補充し、お魚の鍋や鳥鍋などで身体を温めながら低脂肪の良質なたんぱく質をとることをおすすめします。

そもそも雪かきをして筋肉痛が起こるのはなぜ?

雪かきをして起こる筋肉痛は全身に及ぶことが多いです。それも全身を使って雪を書き出すからです。

 

普段使っていない筋肉部分もそうですが、普段使っている筋肉でも日常以上の負荷がかかるため筋肉痛になってしまう恐れがあります

まとめ

雪かきは普段使わない筋肉を使う全身運動です。

 

雪かきをする前にストレッチをして身体を温め、雪かき後もストレッチをして筋肉を伸ばしてください。そうすることでひどい筋肉痛を軽減する効果が期待できます。

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アイシング
筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。

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筋肉痛に良いサプリを摂る
筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。
アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。

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