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筋肉痛に効くマッサージ、ストレッチを伝授します

筋肉痛に効くマッサージ・ストレッチの紹介です。

1.マッサージ・ストレッチをする際のポイント

1:ゆっくり、深く呼吸をする

呼吸を止めてしまうと筋肉が固くなり、効果が半減してしまいます。

2:筋肉や関節を意識する

筋肉や関節を意識し、そこが伸ばされている、ほぐされているという感覚を持っておこなってください

3:身体を温めながら行う

身体をあたためることで血液循環がよくなり、筋肉がやわらかくなるため筋肉痛の回復を早める効果があります。

2.老廃物を流すリンパマッサージ

筋肉痛は筋繊維に疲労物質がたまっていることが原因で起こります。特に筋肉痛になると筋肉が固くなり、血流が悪くなるためどんどん老廃物がたまっていき、さらに筋肉痛をひどくしてしまう場合もあります。

 

血流を良くするリンパマッサージが有効です。

1:脚

足首から上へ膝から股に向かって、上へ上へとマッサージしていきます

2:お腹

おへそから胸へ、おへそから股へ。おへそから上は上へ、おへそから下は下へ下へとマッサージしていきます

 

股の付け根部分はリンパ腺が多く通っているので優しくほぐすようにマッサージしてください

3:腕

わきの付け根はリンパがたまりやすい場所です。もみほぐすように優しくマッサージをしてください。

 

手首から肘へ、肘から肩へと上へ上へとマッサージします。

 

肘もリンパが溜まりやすいのでもみほぐしてあげましょう。

4:首

首から肩へ下へマッサージします。

5:お尻

背骨の中心から外側に向かってマッサージします。

マッサージするときにマッサージクリームやオイルを使うとさらにリンパがよく流れます。

3.筋肉痛によく効くストレッチ

マッサージと同じように、リンパの流れを良くし血流を良くすることを目的にストレッチを行います。無理はせずにゆっくりと呼吸をして行ってください

1:脚

膝の後ろのリンパの流れを良くします。

 

立った状態で片方の脚を後ろに引き、もう片方の脚の膝を曲げます

 

後ろに引いた足のかかとをゆっくりと床につけて足の裏を伸ばします

2:股関節

座った状態で足の裏と裏を合わせます。

 

そのまま膝を両手で押さえながら股の付け根のリンパを流すようにストレッチします

 

出来れば身体を前に倒してください

3:腕

両腕を上げ、頭の後ろで片方の腕を曲げて、曲げた方の腕の肘をもう片方の手でつかみます。

 

そのまま脇の下を伸ばすように手を下へ押します

 

反対も同様に行ってください。

まとめ

他にも鎖骨あたりにリンパ腺があります。ここも優しくもみほぐしてあげましょう。

 

また、お風呂上りなど身体が温まっている状態で行うと効果がさらにアップします。

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