MENU

ためしてガッテンで紹介された筋肉痛の治し方

NHKのためしてガッテンで紹介された筋肉痛の治し方を紹介します。

筋肉痛になる前の対処法

普段とは違う激しい運動をして、筋肉痛になってしまいそう、というときには筋肉を温めることで筋肉痛を和らげる効果があります。

 

運動後すぐにお風呂やサウナに入るなど身体を温め、運動で使った部位を優しくマッサージしてあげましょう。

 

お風呂の温度は38~40度のぬるま湯にゆっくりとつかるのが血行促進に効果的です。

筋肉痛になってしまった時の対処法

筋肉痛になってしまった時は筋繊維が損傷して炎症を起こしている状態です。

 

筋肉痛になってしまったら患部をよく冷やします。

 

これによって一時的ではありますが痛みを軽減する効果が期待できます。

筋肉痛がおさまってきたときの対処法

筋肉痛が治りかけてきたらマッサージや軽い運動、お風呂やサウナで身体を温めるとよいでしょう。

 

身体を温めることで筋肉組織の血液循環を促進し、筋肉痛を治すサイクルを促進してくれる効果があります。

まとめ

ためしてガッテンでは筋肉痛になる前、筋肉痛になった時、筋肉痛が治りかけの時の対処法を紹介していました。

 

筋肉痛になってしまった時は身体を休めることも大切ですが、患部を冷やすことで筋肉の炎症を鎮める効果があるので冷湿布などを患部にはって対応してみてください。

 

治りかけの時は軽くジョギングをし、ぬるま湯にゆっくりつかって身体を温めることで血行がよくなり、血液循環が早まるため回復を早めるための栄養素が身体にいきわたります。

 

この際の筋肉に有効な食べ物としては良質なたんぱく質とビタミン系です。サプリメントで摂ることも可能ですがアーモンドやアボカド、魚、鶏肉など低脂肪で高タンパク質の食べ物をうまく食生活の中にとりいれることでさらに筋肉痛の回復を早める効果が期待できます。

おすすめアイテム

アイシング
筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。

黒酢で乳酸を分解する
黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。さらに乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。

↓おすすめの黒酢はこれ!↓

筋肉痛に良いサプリを摂る
筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。
アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。

↓おすすめのサプリはこれ!↓


おすすめのトレーニングジム

しっかりと筋肉をつけて痩せたい!という方は…

24/7 ワークアウト

安心の全額返金保証付き!

パーソナルトレーニングジム-24/7

2か月間で理想の体型に導くパーソナルトレーニングジム。偏った食事制限が無いため、無理なく続けられることも特徴です。また食事もジムから30食品提供していただけるので、考える必要もありません。

また、3食しっかり食べて痩せるため、リバウンドしにくいといわれています。雑誌に多数紹介されており、安心感もあります。

24/7 ワークアウトはこんな人におすすめ!
  • 痩せなかったときは全額返してほしい
  • 2か月で痩せたい!
  • 食事も提供してほしい!
  • 完全個室が理想!
  • 手ぶらで通いたい!
  • マンツーマンで指導してほしい!
料金(2か月コース) 週2回(全16回)×75分月額98,000円+入会金38,000円
店舗 札幌店・仙台店・池袋店・上野店・秋葉原店・神田店・新橋・銀座店・恵比寿・目黒店・表参道店・六本木店・新宿【東口】店・新宿【西口】店・品川店・八王子店・横浜店・川崎店・藤沢店・大宮店・南浦和店・千葉店・柏店・高崎店・甲府店・長野店・静岡店・名古屋栄店・大阪心斎橋店・梅田店・難波店・京都店・三宮店・福岡天神店・那覇店

安心の全額返金保証付き!


筋肉ではなくシェイプしたい!という方は…

女性専用パーソナルトレーニングジム!【Shapes(シェイプス)】

安心の全額返金保証付き!

無料カウンセリング・体験あり!

女性らしいメリハリがついたボディづくりにこだわった女性専用トレーニングジムです。70日間に絞ってトレーニングします。ブライダルコース・エイジングケアコースなど、それぞれの目的にあったコースも用意されているので、確実に希望の体型を手に入れることができます。

また、店舗によって託児所もあるので、子どもも一緒に来店可能な店舗もあります。

Shapes(シェイプス)はこんな人におすすめ!
  • 痩せなかったときは全額返してほしい
  • 2か月で痩せたい!
  • 女性専門のジムで痩せたい!
  • 目的にあった指導をしてほしい
  • 手ぶらで通いたい!
  • 無料体験で行ってみたい!
料金(ダイエットコース) 基本コース240,000円+入会金20,000円
※その他プランもあります
料金(ブライダルコース) 120,000円(30日)+入会金20,000円
※その他プランもあります
料金(エイジングケアコース) 112,000円(8回)+入会金20,000円
※その他プランもあります
店舗 札幌店・仙台店・郡山店・宇都宮店・高崎店・水戸店・六本木本店・渋谷店・新宿店・新宿東口店・池袋店・吉祥寺店・品川店・銀座店・北千住店・秋葉原店・恵比寿店・立川店・自由が丘店・町田店・東京店・豊洲店・大宮店・浦和店・所沢店・千葉船橋店・千葉駅前店・柏店・横浜店・川崎店・藤沢店・たまプラーザ店・武蔵小杉店・新潟店・長野店・静岡店・金沢店・名古屋栄店・名古屋駅前店・金山店・京都三条店・京都駅前店・大阪心斎橋本店・梅田店・西梅田店・天王寺店・堺東店・和歌山店・神戸三宮店・芦屋店・広島店・福岡天神店

安心の全額返金保証付き!

無料カウンセリング・体験あり!