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毎日の筋トレで筋肉痛を起こさない方法

せっかくのトレーニングでも筋肉痛を起こして身体が動かなくなってしまってはうまくトレーニングを続けることができません。それでは、どのような方法で筋肉痛を起こさずにいられるのでしょうか。

トレーニング前にしておくこと

1:ストレッチ

トレーニングや激しい運動をする前には必ず十分なストレッチをして筋肉を伸ばしてあげることが大切です。

 

ゆっくりと無理なく身体を伸ばしてから運動をするように心がけてください。

2:軽いジョギング

身体と筋肉を温めて血液の循環をよくすることで筋肉の負担を少なくします。

トレーニング後にすること

1:クールダウン

激しい運動をしたときは運動をする前と同様にストレッチをしたり軽いジョギングをします。これによって血液の循環を急激に落とさずにすむため筋肉に負担がかかりにくくなります。

2温める

トレーニングや激しい運動の後にはすぐに筋肉をあたためてあげることが大切です。

 

ぬるま湯につかって優しく筋肉をほぐすようにマッサージします。

 

これによって筋肉が柔らかくなり、血流をよくするため、筋肉の修復をはかるための栄養がうまくいきわたり筋肉痛の予防に役立ちます。

たんぱく質、ビタミン系をとる

筋肉繊維を構成する良質なたんぱく質をとりましょう。筋肉が損傷した場合、これを治そうとたんぱく質が必要になってきます。

 

トレーニング後に手軽に摂れるものとしてアーモンドやアボカド、大豆製品などがおすすめです。また激しい運動の後はビタミン系や水分が欠乏していることで筋肉痛の原因になる場合もあるのでフルーツをとったり水をたくさん飲むことも大切です。

まとめ

筋肉痛を起こさないためには運動の前と後のケアがとても大切になってきます。

 

身体を徐々に温めて運動に臨み、運動後も徐々に身体がクールダウンするように心掛けてください。

 

また筋肉が回復するための成長ホルモンはよく寝ることでたくさん分泌されます。

 

早めの就寝を心がけ、身体を休めてあげてください。

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筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。

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筋肉痛に良いサプリを摂る
筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。
アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。

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