筋肉痛になったら筋トレは続ける？休みが良い？
筋肉痛になったけれども筋トレなどトレーニングはかかさずにやりたい！という方に、身体に負担をかけない筋トレと休みのタイミングをご紹介します。
筋肉が回復するまでに必要な時間は？
筋トレや激しい運動で筋肉を使った場合、その疲れが取れるのは約48時間ほどです。
ただしその人の筋力や普段の運動量などからこの時間は変わってきます。
人によってはまったく疲れがなく、1日で回復してしまう人から1週間たってもなかなか筋肉痛や疲れが取れないと言う人もいます。
そのため自分の休養日数をしることも大切です。
休養日数はどれだけ必要なの？
普段から運動をしていなかったりこれから筋トレをはじめえるという人には休養日数がどれくらいなのか判断ができません。
その場合無理はせずに筋肉痛や疲れが完全にとれてから次の筋トレをしてください。
特に回復期間が長い人は筋肉痛がとれてから半日~1日ほど期間をあけてから行うといいでしょう。
無理して筋肉痛のときに筋トレや激しい運動をしてしまうと、筋肉が損傷して固くなっているところにさらに負担をかけてしまうため腰痛や肩こり、骨を痛める原因にもなります。
無理なトレーニングは避けるようにしましょう。
ストレッチや軽いジョギングはＯＫ
筋肉痛になった場合、それほど酷くなければ軽いジョギングをしてもかまいません。またゆっくりと無理せずに呼吸をしっかりしながらストレッチをすることも可能です。
これらをすることで身体の血流がよくなるため筋肉痛の回復を早める効果があります。
まとめ
筋肉痛になった場合は無理な筋トレは行わずにストレッチやマッサージなどで筋肉を柔らかくして筋繊維が新しく回復するのを待つことが次のトレーニングのためにも良いことです。
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