筋肉痛の回復にお勧めのプロテイン・サプリメント
筋肉痛の回復のためには新しく筋繊維がつくりだされる際に必要な栄養を身体にとってあげることで回復を早める効果があります。
ここではどのような栄養素が筋肉痛に効果的なのか紹介します。
筋肉痛に必要な栄養素は？
１：クエン酸
クエン酸は筋肉痛の原因である乳酸を分解し、燃焼させる力があります。
２：ビタミンＣ
ビタミンＣは筋肉の毛細血管にたまった疲労物質を体外に排出してくれる作用があります
３：アミノ酸
筋肉はアミノ酸によってつくられています。このため筋繊維の回復に効果的です。
４：プロテイン
アミノ酸と同じ、たんぱく質からできているため筋繊維の回復に効果的です。
５：タウリン
アミノ酸の一つ。細胞へ水分補充を進める作用がある
サプリメントを摂るタイミング
１：寝る直前にたんぱく質をとる
就寝前に良質なたんぱく質を４０ｇ程度とることで就寝中に多く分泌される成長ホルモンに高く貢献することができます。
＊プロテインなどは牛乳に溶かして飲むと良いです。
＊タウリンは鎮静効果もあるため、眠りにつきやすくなるのでおすすめです。
２：運動直後にビタミン系、クエン酸をとる
運動後の筋肉が疲れている状態の時にビタミン系サプリメント、クエン酸をとるようにします。
筋肉疲労をやわらげ、筋肉痛の原因である乳酸などの疲労物質を流してくれる効果があるため筋肉痛の予防にも役立ちます。
まとめ
筋肉痛の回復をはやめるためにサプリメントを効果的にとるにはそのタイミングも重要であることがわかりました。
また、サプリメントだけではなく、ストレッチをしたり筋肉をマッサージしてあげることで身体の血液循環がよくなり、効果的に栄養素を身体にとりこむことができます。
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筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。
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筋肉痛に良いサプリを摂る
筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。アンセリン・タンパク質・ビタミンＢ・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。
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