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筋肉痛が回復する時期はどれくらい?

筋肉痛が起こっている場合、その筋繊維を早く回復させる栄養素を身体にとりこむことで回復力をあげることができます。

 

ここではどのような飲み物が効果的なのか紹介します

100パーセントオレンジジュース・グレープフルーツジュース

オレンジジュースやグレープフルーツにはビタミンが豊富に含まれていて、とくにビタミンCは身体の有害物質を体外に排出する効果やストレスを軽減してくれる効果があります。

 

トレーニング直後などに飲むことで筋肉痛の原因である乳酸などの疲労物質を外に押し出してくれる効果が期待できるほか、疲労感回復にも役立ちます。

牛乳に溶かしたプロテイン

牛乳、プロテインには筋肉をつくりだしているアミノ酸が多く含まれます。

 

牛乳にプロテインを溶かして飲むことでアミノ酸を多く摂取できるほか、牛乳にふくまれるカルシウムが筋繊維をささえる骨に作用するため、新しくできた筋肉を保つのにも有効です

 

その他に豆乳も有効です。

筋肉痛は脱水症状による原因もあるといわれています。こまめに水を補給してください。

 

電界成分のあるココナッツウォーターやスポーツドリンクは特におすすめです。

 

また、水にレモンのスライスをいれて、はちみつを一匙たらして飲むのもおすすめです。

 

レモンのビタミンとハニーに含まれるプロテインが身体の渇きをいやし、疲れをのちrのぞいてくれる効果があります。

まとめ

もし時間がある場合はスムージーを作って飲むのもいいでしょう。

 

特にバナナ、レモンはクエン酸を豊富に含むため筋繊維の回復を助けてくれます。

 

空腹やのどの渇きは避け、なるべく自然食品をとって筋肉の回復をはかることが大切です。

 

また、睡眠中は成長ホルモンの分泌が高まります。就寝前に牛乳などたんぱく質を含む飲み物を飲んで寝ると睡眠中の成長ホルモンの分泌をさらに促し筋肉痛の回復が早まります。

おすすめアイテム

アイシング
筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。

黒酢で乳酸を分解する
黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。さらに乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。

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筋肉痛に良いサプリを摂る
筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。
アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。

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