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若い人にも多い!筋肉痛は二日後に注目

筋肉痛は年齢に関係なく、普段使わない筋肉の収縮運動をしつづけることで起こります。

 

筋肉痛がなぜおこるのか、またその期間はどれくらいなのか、早く筋肉痛をなおすためにはどうすればいいのか、紹介します。

筋肉痛の原因

筋肉痛は普段使わない筋肉の収縮運動によって筋繊維が傷つき、その間に疲労物質がたまってそれを回復する段階でおこります。

 

一般的には筋肉痛の原因がこれ、というのは解明されていませんが

  1. 疲労物質である乳酸がたまることによってひきおこされる、
  2. 筋肉の炎症を治そうとする段階でひきおこされる

など諸説あります。

筋肉痛は2日後に起こる?

筋肉痛が起こるのは運動直後〜2日後(約48時間後)と言われていますが、人によって筋肉痛がでる時期は違ってきて、これは決して年齢だけによるものではありません。

 

若い人でも普段から運動をしていない人が激しい運動をすることで、10日以上も筋肉痛を長引かせてしまう場合もあるのです。

 

これは、普段から筋肉を使っていないということもそうですが、普段から運動をしないことで血中の流れが悪くなっており、筋肉にたまっている老廃物を排出しにくくなっているためでもあります。

代謝をよくして筋肉痛の回復を早める

筋肉痛の改善は代謝を良くして老廃物を体外に排出し、筋肉の修復に必要な栄養を血液が運んできてくれることで回復を早めることができます。

 

代謝をよくするには身体を温めながら筋肉をほぐしてあげることが必要です

代謝をあげる方法@ぬるま湯マッサージ

筋肉痛がピークの時は筋肉が炎症を起こしている状態なので患部を冷やしてあげることによって痛みを一時的に抑えられますが、運動直後や筋肉痛の痛みがピークをすぎたら身体を温めてあげましょう。

 

38度〜40度のぬるま湯にゆっくりとつかり、身体を優しくゆっくりとマッサージしてあげます。

代謝を上げる方法Aストレッチ

湯船からあがって身体が温まっている状態で全身のストレッチをしてあげることで血流が良くなり、固くなった筋肉痛の筋肉を柔らかくしてくれる効果があります。

 

ゆっくりと呼吸をしながら無理をせずにストレッチをしましょう。

 

とくにリンパ腺の摂っている股関節、膝裏、わきの下などを意識して行ってください。

まとめ

筋肉をつくりだすたんぱく質もたくさんとってあげることで筋肉に栄養がいきわたり、回復を早める効果があります。

 

一番大切なのは休息することですが、以上のように筋肉をゆるめる方法をとることで、年齢に関係なく筋肉痛の回復をはかることができます。

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