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筋肉痛を緩和するアイテム紹介

筋肉痛になってしまい、身体を動かすのもつらいという方にお勧め!筋肉痛の回復を早めるアイテムを紹介します。

筋肉痛になる前(激しい運動直後)に効くアイテム

筋肉痛激しい運動によって普段使われていない筋肉が損傷することで起こります。

 

筋肉痛になりそうな運動をした後は、下記アイテムを使用し、筋肉痛を予防・もしくは緩和する準備をしてください

アミノ酸

ドリンクやサプリメントとして販売しています。アミノ酸は筋肉をつくる素です。筋肉繊維が傷ついた状態であるときに補給することで早めの回復を促してくれます。

 

また、筋肉痛になる前にもしっかりと補給することで筋肉の損傷自体を抑えてくれるため、運動の際にアミノ酸が含まれるスポーツドリンクを飲むことをお勧めします。

バスソルト

運動後に湯船に入って身体を温めて血行を促進することはとても大切です。身体を温めて血行を促進することで筋肉の間にたまった疲労物質を体外に排出し、筋繊維を新しくつくるための栄養を運んでくれるため筋肉痛の早い回復が期待できます。

 

とくに湯船にハーブ系のバスソルトをいれることで発汗作用を促し血行を促進する作用を高めてくれる他、リラックス系のハーブが疲れを取り除いてくれる効果があります。

筋肉痛になった直後

筋肉痛になった直後は痛みがピークであるため、筋肉が炎症をおこしています。

 

患部を冷やして一時的に痛みを緩和してあげることが大切です。

アイシング

冷湿布を張るか、もしくは氷などを押し当てて15分ほど患部を冷やし、皮膚の感覚が戻ってきたらまた15分冷やす、ということを2~3回行います。

 

*筋肉痛直後は湯船にはつからず、身体を休めるために早めの就寝をしてください

筋肉痛翌日

筋肉痛のピークが過ぎた後は身体を温め、筋肉痛になる前と同じ処置をします。

 

軽いジョギングやストレッチ、マッサージも始めてみましょう

ストレッチポール

寝転がった状態で患部にあててころころとポールを動かすことでマッサージとストレッチ効果を得ることができます。

マッサージオイル

マッサージオイルやボディクリームを使ってマッサージをすることでスムーズにマッサージをすることができます。

 

特に膝裏、股関節、肘裏、鎖骨、わきの下などのリンパ腺が通っている部分を重点的にゆっくり優しくマッサージしてあげましょう

まとめ

筋肉痛を治すために必要なのはまずは休養です。激しい運動の後には必ず22時〜2時の間に寝るようにしましょう。

 

その時間帯はゴールデンタイムといわれ、成長ホルモンが多く分泌されるため筋繊維の損傷を早く回復してくれる身体の自然機能が働きます。

 

自然治癒に加えて上記アイテムを使用することで筋肉痛の回復をさらに早めてくれます。

おすすめアイテム

アイシング
筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。

黒酢で乳酸を分解する
黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。さらに乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。

↓おすすめの黒酢はこれ!↓

筋肉痛に良いサプリを摂る
筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。
アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。

↓おすすめのサプリはこれ!↓


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