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筋肉痛になる前に予防するとある方法

筋トレや、トレーニングなどで身体の筋肉をつけようと思っても翌日にひどい筋肉痛ではせっかくのトレーニングもできなくなってしまいます。

 

普段から運動をしていない人や運動をはじめたばかりで筋肉痛になりやすいという人にお勧めの筋肉痛予防方法を紹介します。

ウォーミングアップ、クールダウンをしっかりと行う

筋肉痛は筋繊維の疲労・損傷によって起こります。急に激しい運動をしてしまうと筋繊維が傷みやすくなり、疲労物質が溜まりやすくなってしまいます。

 

運動をする前に軽いジョギング、ストレッチをして身体を温めます。

 

運動後も少しずつ血流を下げるために軽いジョギングをしたり、特に使った部位の筋肉のストレッチを行います。

 

有酸素運動をすることで不足している酸素をとりいれながら筋肉をクールダウンさせるため、筋肉痛になりにくくなります。

運動後は筋肉を温める

運動直後は筋肉を温めてください。

 

ストレッチをしたりジョギングをした後、シャワーやぬるま湯につかり、身体をマッサージしてあげます。こうすることで血流がよくなるため筋繊維にたまっていく疲労物質を流しやすくしてくれます。

筋肉に良い食べ物を食べる

筋肉はたんぱく質によってつくられています。高たんぱく低脂肪である白身魚や鶏ささみ肉、豆腐や納豆などの大豆製品は筋繊維が新しくつくられるのを助けてくれる働きがあります。

 

またビタミンをとることで疲労回復や老廃物を流してくれる作用もあるため運動後にフルーツをとることもお勧めです。

筋肉に良い飲み物を飲む

疲労回復に良いとされるビタミンCが豊富に含まれるオレンジジュースやグレープフルーツを運動した後に飲むと疲労がたまりにくく、老廃物が流されやすくなります。

 

また就寝前にプロテインや牛乳などたんぱく質が豊富で吸収されやすい飲み物を飲むことで寝ている間に筋繊維が回復するのを助けてくれます。

休養をとる

成長ホルモンが多く分泌される22時〜2時の間には寝るようにしましょう。

 

この間に寝ることで成長ホルモンが筋繊維の回復を早く促してくれます。

まとめ

筋肉痛にならない工夫は以上のように色々とありますが、一番は日常生活での運動、ストレッチを心がけることです。テレビを見ている合間やお風呂に入っている時のマッサージも効果的です。

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アイシング
筋肉痛がひどい場合は、冷やすことも効果的といわれています。その日の筋トレなどはアイシングすることが一番いいといわれています。

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黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には筋肉痛でたまってしまう乳酸を分解する効果があります。さらに乳酸の分解のほかに、肩こり・腰痛解消、代謝の向上、冷え性改善、美容効果など様々な効果が期待できます。

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筋肉痛に良いサプリを摂る
筋肉痛を早く治すために、効果的な栄養素を含んだサプリメントをとることも大事です。
アンセリン・タンパク質・ビタミンB・クエン酸・亜鉛・アミノ酸などが筋肉痛回復におすすめの成分といわれています。

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